Michael Clinton, empresario y escritor, dedicó tres años a estudiar prácticas vinculadas con la longevidad para su libro Longevity Nation: The People, Ideas, and Trends Changing the Second Half of Our Lives.
En ese proceso conversó con más de 70 médicos, científicos, nutricionistas, investigadores y entrenadores, además de recorrer centros especializados y regiones conocidas por su alta expectativa de vida.
Ejercicio físico más completo
Uno de los cambios señalados por Clinton estuvo relacionado con la actividad física.
Aunque durante años fue corredor de maratones, incorporó una rutina más amplia con ciclismo, entrenamiento con pesas al menos tres veces por semana, movilidad, equilibrio y sentadillas.
También remarcó la importancia de preparar el cuerpo antes de entrenar, en lugar de comenzar directamente la actividad física sin trabajo previo.
Alimentación con más vegetales y menos azúcar
Otro de los hábitos mencionados fue una dieta centrada en pescado, verduras y legumbres.
Clinton explicó que redujo de forma importante el consumo de carbohidratos y postres, reservándolos para ocasiones puntuales, y que procura incluir ensaladas con garbanzos, porotos y otros alimentos de origen vegetal.
También señaló que limita el consumo semanal de alcohol y prioriza mantener la alimentación dentro de un esquema compatible con encuentros sociales.
Descanso y monitoreo del sueño
El sueño fue otro punto central dentro de los cambios incorporados.
Clinton indicó que mejoró sus indicadores de descanso profundo y sueño REM mediante prácticas de higiene del sueño, como mantener la habitación fresca, guardar el teléfono antes de dormir y meditar.
También utiliza un anillo inteligente para monitorear datos vinculados al descanso, recuperación y otros indicadores físicos.
Vínculos sociales y comunidad
El investigador visitó regiones reconocidas como Zonas Azules, donde observó el valor de la interacción social cotidiana.
En Okinawa, Japón, mencionó que las personas mantienen contacto diario con otros miembros de la comunidad, una práctica asociada a menor aislamiento y mayor acompañamiento social.
También destacó la importancia de desarrollar intereses personales más allá del trabajo o la vida familiar, como fotografía, viajes de aventura o participación en organizaciones.
Advertencia sobre falsas promesas
Clinton también abordó el crecimiento del mercado de productos y tratamientos vinculados a la longevidad.
