La calidad de nuestro sueño afecta directamente nuestra salud, bienestar y la energía con la que enfrentamos el día a día. Dormir no es simplemente cerrar los ojos y desconectarnos, es esencial para la recuperación física y mental.
Te ofrecemos una guía con consejos prácticos para mejorar la calidad de nuestro descanso. Aquí te compartimos 10 estrategias para una noche plena:
1️- Adopta un horario regular para dormir y despertar.
2️- Si no logras dormir en 30 minutos, cambia de ambiente y vuelve cuando sientas somnolencia.
3️- Limita las siestas a 30 minutos o menos.
4️- Reserva la cama solo para dormir, evita otras actividades.
5️- Realiza ejercicio diario pero evita la actividad intensa antes de dormir.
6️- Establece una rutina nocturna para prepararte para el sueño.
7️- Un baño tibio puede ser tu aliado para relajarte.
8️- Evita cafeína, alcohol y tabaco antes de acostarte.
9️- Tu habitación debe ser un santuario: oscuro, tranquilo y fresco.
1️0- Cena al menos 2 horas antes de dormir y evita líquidos en exceso.
